El sueño restaurador
Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica. Durante el sueño, el cuerpo se repara y el cerebro consolida la memoria.
Consecuencias del mal sueño
- Aumento del riesgo de obesidad y diabetes
- Problemas de concentración y memoria
- Mayor irritabilidad y estrés
- Debilidad del sistema inmunológico
- Mayor riesgo de accidentes
Higiene del sueño
Rutina: Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
Ambiente: Oscuridad total, temperatura fresca (18-20°C), silencio o ruido blanco.
Tecnología: Evita pantallas 1 hora antes de dormir. La luz azul bloquea la melatonina.
Alimentación: No cenes pesado ni consumas cafeína después de las 4 pm.
¿Cuándo consultar?
Si roncas fuerte, te despiertas cansado o tienes dificultad para conciliar el sueño por más de un mes, consulta a un especialista.
